Das Abnehmen verändert sich. Wie sieht’s mit den Muskeln aus?
Abnehmen sieht heute anders aus als noch vor ein paar Jahren.
Für manche geht es darum, ihre Ernährung und ihren Lebensstil umzustellen. Anderen helfen Medikamente zur Gewichtsregulierung wie Mounjaro und Wegovy dabei, einen wichtigen Schritt zur Verbesserung ihrer Gesundheit zu machen.
Und während viel über das Abnehmen an sich gesprochen wird, gibt es einen weiteren Aspekt dieses Weges, der mehr Aufmerksamkeit verdient:
Was passiert mit deiner Muskelmasse, während du abnimmst?
Denn bei erfolgreicher Gewichtsabnahme geht es nicht nur darum, eine niedrigere Zahl auf der Waage zu sehen.
Es geht auch darum, sich stark zu fühlen, aktiv zu bleiben und den Körper zu unterstützen, der dich durch den Alltag trägt.
Warum sind Muskeln beim Abnehmen wichtig?
Wenn wir über Muskeln sprechen, denkt man schnell an Sport, Fitness oder Aussehen.
Aber Muskeln leisten so viel mehr als das.
Sie helfen uns dabei:
- Einkaufstüten zu tragen
- Treppen zu steigen
- sicher auf den Beinen zu bleiben
- Hobbys und Aktivitäten zu genießen
- unsere Selbstständigkeit im Alter zu bewahren
Muskeln sorgen für Kraft, Bewegung und Mobilität – alles Dinge, die uns helfen, weiterhin das zu tun, was wir lieben.
Die Herausforderung besteht darin, dass die Muskelmasse mit zunehmendem Alter ganz natürlich abnimmt. Und während jeder Phase einer deutlichen Gewichtsabnahme kann neben Fett auch Muskelmasse verloren gehen.
Deshalb ist der Erhalt deiner Muskelmasse ein so wichtiger Teil der langfristigen Gesundheitsvorsorge.
Verursachen Mounjaro® und Wegovy® Muskelabbau?
Medikamente zur Gewichtsreduktion, darunter GLP-1-Präparate wie Mounjaro und Wegovy, haben die Art und Weise verändert, wie viele Menschen an das Gewichtsmanagement herangehen.
Für viele Menschen können sie ein wertvolles Hilfsmittel sein, wenn sie in Absprache mit medizinischem Fachpersonal angewendet werden.
Wie bei jedem Ansatz zur Gewichtsreduktion können Veränderungen auf der Waage sowohl Fettabbau als auch Veränderungen der Muskelmasse beinhalten.
Das gilt nicht nur für Injektionen zur Gewichtsabnahme – es kann bei jedem erheblichen Gewichtsverlust passieren. Da GLP-1-Medikamente jedoch den Appetit zügeln und dazu beitragen können, dass man sich länger satt fühlt, stellen manche Menschen möglicherweise fest, dass sie ganz von selbst weniger essen als zuvor.
Und wenn du weniger isst, wird es umso wichtiger, darauf zu achten, ob dein Körper weiterhin genügend Nährstoffe erhält, die er braucht.
Das Ziel ist nicht einfach nur, Gewicht zu verlieren.
Es geht darum, deinen Körper während des gesamten Prozesses zu unterstützen und dir dabei zu helfen, Kraft, Energie und Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Wie kannst du deine Muskeln beim Abnehmen unterstützen?
Die gute Nachricht ist: Es gibt einfache Maßnahmen, die helfen können.
1. Leg den Schwerpunkt auf Eiweiß
Eiweiß ist einer der wichtigsten Nährstoffe, wenn es um den Erhalt der Muskelmasse geht.
Dein Körper nutzt die Aminosäuren im Eiweiß, um Muskelgewebe zu reparieren und zu erhalten. Wenn der Appetit jedoch nachlässt, kann es schwieriger werden, ausreichend Eiweiß aufzunehmen.
Versuche, regelmäßig über den Tag verteilt proteinreiche Lebensmittel zu essen, zum Beispiel:
- Eier
- Fisch
- Mageres Fleisch
- Griechischer Joghurt und Milchprodukte
- Bohnen und Linsen
Wenn es dir schwerfällt, deinen Bedarf allein über die Ernährung zu decken, kann ein Proteinpräparat eine praktische Option sein.
2. Halte deine Muskeln in Schwung
Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt, um deine Kraft zu erhalten.
Du musst nicht über Nacht zum Fitnessstudio-Fan werden. Kleine, konsequente Gewohnheiten können schon einen Unterschied machen.
Spazierengehen, Widerstandsbänder, Körpergewichtsübungen, Pilates oder Krafttraining – all das kann deinem Körper wieder bewusst machen, wie wichtig Muskeln sind.
Die beste Übung ist die, die dir so viel Spaß macht, dass du sie auch weiterhin machst.
3. Übersehe wichtige Nährstoffe nicht
Wenn du weniger isst, lohnt es sich, auf die Nährstoffe zu achten, auf die dein Körper angewiesen ist, um Muskelfunktion, Bewegung und allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Hier sind einige Nährstoffe, die dir dabei helfen können, deine Kraft zu stärken und gesund zu altern.
Nährstoffe zur Unterstützung von Kraft, Bewegung und gesundem Altern
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Muskelkraft und körperlichen Leistungsfähigkeit.
Studien deuten darauf hin, dass etwa 3–5 g Kreatinmonohydrat pro Tag dazu beitragen können, die Muskelkraft zu stärken, insbesondere in Verbindung mit Krafttraining.
Mit 5 g Kreatinmonohydrat pro Portion liefert Thorne Kreatin die volle Tagesmenge, die üblicherweise in der Forschung verwendet wird, und lässt sich so ganz einfach in deinen Alltag integrieren.
Healthy Origins Vitamin D3 10.000 IE
Wenn wir an Muskeln denken, steht oft Protein im Mittelpunkt – doch auch Vitamin D spielt eine wichtige Rolle.
Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei und unterstützt die Knochengesundheit, was es zu einem wichtigen Nährstoff macht, den man im Rahmen einer Routine für gesundes Altern berücksichtigen sollte.
Healthy Origins Vitamin D3 bietet eine hochdosierte Variante für alle, denen empfohlen wurde, zusätzliches Vitamin D einzunehmen.
Nordic Naturals Ultimate Omega-3
Beim gesunden Altern geht es um mehr als nur den Erhalt der Muskeln.
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die allgemeine Gesundheit und können eine wertvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, damit du deinen Körper im Alter von innen heraus pflegen kannst.
Jarrow Formulas Typ-II-Kollagen-Komplex
Starke Muskeln helfen uns, in Bewegung zu bleiben – aber gesunde Gelenke sind ebenfalls wichtig.
Typ-II-Kollagen unterstützt die Gelenkgesundheit durch Nährstoffe und hilft dir, dich wohlzufühlen, aktiv zu bleiben und die Bewegung zu genießen, die deine langfristige Kraft fördert.
Bei deinem Weg zur Gewichtsabnahme geht es um mehr als nur die Waage
Jeder hat seinen eigenen Weg zur Gesundheit.
Egal, ob du Mounjaro, Wegovy oder ein anderes Medikament zur Gewichtsregulierung einnimmst, deinen Lebensstil umstellst oder dich einfach auf gesundes Altern konzentrierst – es ist wichtig, deinen Körper zu unterstützen.
Die Zahl auf der Waage kann dir sagen, wie viel Gewicht du verloren hast.
Aber sie kann dir nicht sagen:
- Wie stark du dich fühlst
- Wie leicht du dich durch deinen Alltag bewegst
- Ob du die Energie hast, die Dinge zu genießen, die du liebst
Deshalb ist es so wichtig, auf deine Muskeln, deine Bewegung und deine Ernährung zu achten.
Denn bei einer erfolgreichen Gewichtsabnahme geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren.
Es geht darum, den Körper zu unterstützen, der dich in alles begleitet, was als Nächstes kommt.
Häufig gestellte Fragen
Führen Mounjaro® und Wegovy® zu Muskelabbau?
Jede Art von Gewichtsabnahme kann sowohl Veränderungen der Muskelmasse als auch des Fettanteils mit sich bringen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, ein aktiver Lebensstil und die Deckung deines Nährstoffbedarfs können dir helfen, deine Kraft während der Gewichtsabnahme zu erhalten.
Wie kann ich meine Muskelmasse erhalten, während ich abnehme?
Wenn du den Schwerpunkt auf Protein legst, Krafttraining einbaust und sicherstellst, dass du wichtige Nährstoffe zu dir nimmst, kannst du den Erhalt deiner Muskelmasse unterstützen.
Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, während ich Injektionen zur Gewichtsabnahme verwende?
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, können aber eine hilfreiche Ergänzung sein, wenn du Schwierigkeiten hast, bestimmte Nährstoffbedürfnisse zu decken, während du weniger isst.
Ist Kreatin während der Einnahme von Mounjaro® oder Wegovy® geeignet?
Kreatin ist umfassend erforscht, was die Unterstützung von Muskelkraft und Leistungsfähigkeit angeht. Wenn du Medikamente einnimmst oder gesundheitliche Bedenken hast, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnst.
