La pérdida de peso está cambiando. ¿Y qué pasa con la masa muscular?
Hoy en día, perder peso es algo diferente a lo que era hace unos años.
Para algunas personas, se trata de hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Para otras, los medicamentos para controlar el peso, como Mounjaro y Wegovy, les están ayudando a dar un paso importante para mejorar su salud.
Y aunque se habla mucho de la pérdida de peso en sí, hay otra parte del proceso que merece más atención:
¿Qué le pasa a tu masa muscular mientras pierdes peso?
Porque perder peso con éxito no consiste solo en ver un número más bajo en la báscula.
También se trata de sentirte fuerte, mantenerte activo y cuidar el cuerpo que te acompaña en tu día a día.
¿Por qué es importante la masa muscular al perder peso?
Cuando hablamos de músculos, es fácil pensar en el ejercicio, el estado físico o la apariencia.
Pero los músculos hacen mucho más que eso.
Nos ayudan a:
- Llevar bolsas de la compra
- Subir escaleras
- Mantener el equilibrio
- Disfrutar de tus aficiones y actividades
- Mantener la independencia a medida que envejecemos
Los músculos te aportan fuerza, movimiento y movilidad: todo lo que te ayuda a seguir haciendo las cosas que te gustan.
El problema es que los músculos se deterioran de forma natural a medida que envejecemos. Y durante cualquier periodo de pérdida de peso significativa, puedes perder masa muscular junto con la grasa.
Por eso, cuidar tus músculos es una parte tan importante de cuidar tu salud a largo plazo.
¿Mounjaro® y Wegovy® provocan pérdida muscular?
Los medicamentos para adelgazar, incluidos los de GLP-1 como Mounjaro y Wegovy, han cambiado la forma en que muchas personas abordan el control del peso.
Para muchas personas, pueden ser una herramienta valiosa cuando se usan junto con el asesoramiento de profesionales sanitarios.
Como con cualquier método para perder peso, los cambios en la báscula pueden incluir tanto la pérdida de grasa como cambios en la masa muscular.
Esto no es exclusivo de las inyecciones para adelgazar: puede ocurrir con cualquier pérdida de peso significativa. Sin embargo, como los medicamentos de GLP-1 pueden reducir el apetito y ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo, es posible que algunas personas noten que, de forma natural, comen menos que antes.
Y cuando comes menos, es aún más importante plantearte si tu cuerpo sigue recibiendo los nutrientes que necesita.
El objetivo no es simplemente perder peso.
Es apoyar a tu cuerpo durante todo el proceso, ayudándote a mantener la fuerza, la energía y el bienestar a lo largo del camino.
¿Cómo puedes cuidar la masa muscular mientras pierdes peso?
La buena noticia es que hay pasos sencillos que pueden ayudarte.
1. Da prioridad a las proteínas
Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes a la hora de mantener la masa muscular.
Tu cuerpo utiliza los aminoácidos de las proteínas para ayudar a reparar y mantener el tejido muscular. Pero cuando el apetito disminuye, conseguir suficientes proteínas puede resultar más complicado.
Intenta incluir alimentos ricos en proteínas de forma regular a lo largo del día, como:
- Huevos
- Pescado
- Carne magra
- Yogur griego y productos lácteos
- Legumbres y lentejas
Si te cuesta cubrir tus necesidades solo con la comida, un suplemento proteico puede ser una opción práctica.
2. Mantén tus músculos activos
El movimiento es otra parte importante para mantener la fuerza.
No hace falta que te conviertas en un fanático del gimnasio de la noche a la mañana. Los pequeños hábitos constantes pueden marcar la diferencia.
Caminar, usar bandas de resistencia, hacer ejercicios con el propio peso, practicar Pilates o hacer entrenamiento de fuerza pueden ayudar a recordarle a tu cuerpo que los músculos son importantes.
El mejor ejercicio es aquel que te gusta lo suficiente como para seguir haciéndolo.
3. No pases por alto los nutrientes clave
Cuando comes menos, vale la pena prestar atención a los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantener la función muscular, el movimiento y la salud en general.
Aquí tienes algunos nutrientes que pueden ayudarte a mantener la fuerza y a envejecer de forma saludable.
Nutrientes para favorecer la fuerza, el movimiento y un envejecimiento saludable
La creatina es uno de los suplementos más estudiados para favorecer la fuerza muscular y el rendimiento físico.
Las investigaciones sugieren que unos 3-5 g de monohidrato de creatina al día pueden ayudar a mantener la fuerza muscular, sobre todo si se combinan con ejercicios de resistencia.
Con 5 g de monohidrato de creatina por ración, la creatina de Thorne te aporta la cantidad diaria completa que se suele utilizar en los estudios, lo que hace que sea muy fácil incorporarla a tu rutina.
Vitamina D3 de Healthy Origins, 10 000 UI
Cuando pensamos en los músculos, la proteína suele acaparar toda la atención, pero la vitamina D también juega un papel importante.
La vitamina D contribuye al mantenimiento de la función muscular normal y favorece la salud ósea, lo que la convierte en un nutriente importante a tener en cuenta como parte de una rutina para envejecer de forma saludable.
La vitamina D3 de Healthy Origins ofrece una opción de alta potencia para quienes han recibido la recomendación de tomar un suplemento adicional de vitamina D.
Nordic Naturals Ultimate Omega-3
Envejecer de forma saludable es algo más que mantener la masa muscular.
Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud general y pueden ser un complemento valioso para una dieta equilibrada, ayudándote a cuidar tu cuerpo desde dentro a medida que envejeces.
Complejo de colágeno tipo II de Jarrow Formulas
Unos músculos fuertes nos ayudan a mantenernos en movimiento, pero unas articulaciones sanas también son importantes.
El colágeno tipo II aporta un apoyo nutricional para la salud de las articulaciones, ayudándote a sentirte cómodo, activo y capaz de disfrutar del movimiento que sustenta tu fuerza a largo plazo.
Tu camino hacia la pérdida de peso es mucho más que la báscula
El camino hacia la salud de cada persona es diferente.
Tanto si tomas Mounjaro, Wegovy u otro medicamento para controlar el peso, como si estás haciendo cambios en tu estilo de vida o simplemente te centras en un envejecimiento saludable, cuidar tu cuerpo es importante.
El número de la báscula te puede decir cuánto peso has perdido.
Pero no te puede decir:
- Lo fuerte que te sientes
- La facilidad con la que te mueves a lo largo del día
- Si tienes energía para disfrutar de las cosas que te gustan
Por eso es tan importante cuidar tus músculos, tu movimiento y tu nutrición.
Porque perder peso con éxito no se trata solo de bajar de peso.
Se trata de cuidar el cuerpo que te lleva a todo lo que viene después.
Preguntas frecuentes
¿Mounjaro® y Wegovy® provocan pérdida muscular?
Cualquier tipo de pérdida de peso puede implicar cambios tanto en la masa muscular como en la grasa. Mantener una dieta equilibrada con suficientes proteínas, mantenerte activo y cubrir tus necesidades nutricionales puede ayudarte a conservar tu fuerza mientras pierdes peso.
¿Cómo puedo mantener la masa muscular mientras pierdo peso?
Dar prioridad a las proteínas, incluir ejercicios de fuerza y asegurarte de que ingieres los nutrientes clave pueden ayudarte a mantener la masa muscular.
¿Deberías tomar suplementos mientras usas las inyecciones para perder peso?
Los suplementos no sustituyen a una dieta equilibrada, pero pueden ser un complemento útil si te cuesta cubrir ciertas necesidades nutricionales al comer menos.
¿Es adecuado tomar creatina mientras se toma Mounjaro® o Wegovy®?
La creatina ha sido ampliamente estudiada por su capacidad para favorecer la fuerza y el rendimiento muscular. Si estás tomando medicación o tienes alguna duda sobre tu salud, habla con tu profesional sanitario antes de empezar a tomar cualquier suplemento nuevo.
