Retrouvez votre bien-être : un soutien tout en douceur pour votre énergie et votre vitalité

Vous êtes-vous déjà demandé où était passée toute votre énergie ? La plupart d'entre nous ne se sentent plus aussi dynamiques qu'à l'adolescence ou à la vingtaine, lorsque nous étions vifs d'esprit, actifs physiquement et prêts à tout. Avec le temps, la fatigue peut commencer à sembler « normale », mais elle est souvent le signe que votre corps ne reçoit pas le soutien dont il a besoin.

Ce guide vous présente quatre nutriments essentiels qui favorisent la production naturelle d'énergie, aident à réduire la fatigue et vous permettent de vous sentir plus facilement comme avant. Pour chaque nutriment, nous abordons son rôle, ses sources alimentaires, des suggestions de compléments alimentaires et des conseils pratiques, le tout étayé par des données scientifiques.

1. Le fer : favorise le transport de l'oxygène et la production d'énergie

Le fer est essentiel au transport de l'oxygène dans le sang. Lorsque le taux de fer est faible, votre cerveau et vos muscles peuvent ne pas recevoir suffisamment d'oxygène, ce qui vous laisse épuisé, apathique ou de mauvaise humeur, même sans souffrir d'anémie avérée (Lopez et al., 2016). Le fer joue également un rôle clé dans le métabolisme énergétique et la formation des globules rouges et de l'hémoglobine.

Qui est le plus à risque ? Les femmes, les athlètes et les personnes suivant un régime végétalien.

Sources alimentaires : viande rouge, lentilles, graines de citrouille, épinards, quinoa

Nous recommandons :

• Solgar Gentle Iron 20 mg, une formule douce qui ne provoque pas de constipation
• NOW Iron Complex, qui contient de la vitamine C pour favoriser l'absorption

Conseil : prenez du fer avec une source de vitamine C et évitez la caféine en même temps pour améliorer l'absorption.

2. Vitamine B12 : transforme les aliments en énergie

La vitamine B12 aide à transformer les aliments que vous consommez en énergie utilisable. Elle soutient également le système nerveux et la formation de globules rouges sains. De faibles niveaux de vitamine B12 peuvent entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration et une baisse de moral, en particulier chez les personnes âgées et celles qui suivent un régime alimentaire à base de plantes (O'Leary & Samman, 2010).

Sources alimentaires : œufs, bœuf, produits laitiers, céréales enrichies, levure nutritionnelle

Nous recommandons : Life Extension Vitamine B12 Méthylcobalamine 5 mg

Conseil : prendre de la vitamine B12 le matin peut aider à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

3. Magnésium : favorise l'énergie et réduit la fatigue

Le magnésium intervient dans des centaines de processus corporels, notamment la production d'énergie, la fonction musculaire et le soutien du système nerveux. Beaucoup de gens n'en consomment pas suffisamment, ce qui peut affecter leur niveau d'énergie et leur résistance au stress (Volpe, 2013).

Sources alimentaires : graines de citrouille, amandes, légumes verts à feuilles, chocolat noir

Nous recommandons :

• Life Extension Magnesium L-Threonate, bien absorbé et favorisant les fonctions cognitives
• Swanson Magnesium Citrate Powder, qui soutient les muscles et le métabolisme énergétique

Conseil : prendre du magnésium le soir peut favoriser la relaxation et la récupération.

4. Complexe B : les vitamines polyvalentes pour l'énergie et l'humeur

Les vitamines B agissent ensemble pour convertir les protéines, les graisses et les glucides en énergie. Elles soutiennent également le système nerveux et les performances mentales. De faibles niveaux de vitamines B peuvent contribuer à la fatigue, à un manque de concentration et à une baisse de moral (Kennedy, 2016).

Chaque vitamine B joue un rôle unique :

• B1, B2, B3 : métabolisme énergétique
• B6, B12, folate (B9) : formation du sang et métabolisme de l'homocystéine
• B5, biotine (B7) : fonction mentale et soutien de la peau

Sources alimentaires : céréales complètes, légumes verts à feuilles, légumineuses, œufs, produits laitiers

Nous recommandons :

• Doctor's Best Multi-Vitamin, une formule complète de haute qualité
• NOW Foods Daily Vits, conçu pour soutenir l'énergie quotidienne

Conseil : prenez un complexe B au petit-déjeuner pour commencer la journée en pleine forme.

Conclusion

La fatigue n'est pas une fatalité. En privilégiant les aliments complets et riches en nutriments et en les complétant par des compléments alimentaires ciblés, vous pouvez apporter à votre corps le soutien dont il a besoin pour maintenir son énergie, réduire la fatigue et vous sentir mieux chaque jour.