Bien-être estival : 8 idées reçues courantes sur les compléments alimentaires (et ce que disent vraiment les études)

Quand l'été arrive, on passe naturellement plus de temps dehors, on mange plus léger et on adopte un rythme de vie différent. C'est aussi la période de l'année où on a tendance à mettre les compléments alimentaires de côté.

Après tout, si tu manges plus de fruits et de salades, que tu profites davantage du soleil et que tu te sens en meilleure santé, as-tu vraiment besoin de continuer à en prendre ?

La réalité est un peu plus nuancée. Même si l’été peut influencer ton mode de vie et tes habitudes alimentaires, ça ne veut pas dire que tes besoins nutritionnels disparaissent pour autant.

Certaines idées reçues sur la nutrition estivale reposent sur des vérités, tandis que d’autres ne tiennent pas compte de la situation dans son ensemble. Examinons de plus près certains des mythes les plus courants – et ce que les données scientifiques nous révèlent réellement.

Mythe n° 1 : « Je passe plus de temps dehors, donc je n’ai pas besoin de vitamine D. »

C’est sans doute l’idée reçue la plus répandue – et on comprend facilement pourquoi.

Ton corps produit de la vitamine D lorsque ta peau est exposée au soleil ; l’été t’offre donc certainement plus d’occasions d’en fabriquer naturellement.

Mais voilà le hic : il n’y a pas de durée d’exposition au soleil garantie pour produire suffisamment de vitamine D. La quantité de vitamine D que ton corps fabrique dépend de plusieurs facteurs, notamment l’endroit où tu vis, ta couleur de peau, la surface de peau exposée, si tu portes de la crème solaire et le temps que tu passes réellement à l’extérieur.

Tu le savais ? 🤔

Même en été, on est nombreux à passer étonnamment peu de temps en plein soleil. Que ce soit dans les transports, au travail à l’intérieur, assis sous un parasol ou en évitant le soleil de midi, on a tendance à surestimer son exposition réelle au soleil.

À retenir : l’été peut certes aider, mais plus de soleil ne signifie pas automatiquement des taux de vitamine D optimaux. ❌

Mythe n° 2 : « Je mange plus de fruits et de salades en été, donc mes besoins nutritionnels sont couverts, non ? »

Une alimentation colorée et variée devrait toujours être le point de départ d’une bonne nutrition. 🥗

L’été donne souvent l’impression qu’il est plus facile de manger sainement, avec des baies fraîches, des tomates, des légumes verts à feuilles et des légumes de saison facilement disponibles.

Mais la nutrition ne se résume pas simplement à manger plus de fruits et de légumes.

Les emplois du temps chargés, les voyages, les repas pris à l’extérieur, les repas sautés et les plats préparés peuvent tous affecter l’équilibre global de ton alimentation. Des études suggèrent également que la teneur en nutriments de certaines cultures a évolué au fil du temps en raison d’une combinaison de pratiques agricoles modernes, de la sélection des cultures et de facteurs environnementaux.

Ça ne veut pas dire que les aliments sains sont devenus « vides de nutriments » – loin de là. Ça souligne simplement pourquoi il reste important de manger une grande variété d’aliments.

Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer une alimentation saine. En revanche, ils peuvent aider à la compléter lorsque ta vie n’est pas parfaitement équilibrée au quotidien.

À retenir : une alimentation saine passe avant tout, mais la régularité compte plus que la perfection.

Mythe n° 3 : « Je rattraperai mon retard à mon retour. »

Quand les routines changent, les habitudes disparaissent souvent aussi.

Que tu partes pour un week-end ou que tu passes deux semaines à l’étranger, c’est facile de laisser tes compléments alimentaires derrière toi en te disant que tu reprendras plus tard.

En réalité, la plupart des bonnes habitudes fonctionnent mieux quand elles sont pratiquées régulièrement au fil du temps.

Pense à te brosser les dents, à rester actif ou à boire suffisamment d’eau. Sauter un jour n’est pas grave, mais c’est en gardant cette habitude que tu en tireras des bienfaits à long terme.

Mettre tes compléments alimentaires dans ta valise à côté de ta brosse à dents ou de tes articles de toilette, c’est un moyen simple de garder ta routine sans y penser trop. 🪥

À retenir : la régularité l’emporte sur la perfection.

Mythe n° 4 : « Je transpire plus, donc boire plus d’eau suffit. »

L’hydratation devient particulièrement importante quand il fait chaud. 💦

Même si l’eau doit toujours être ton premier choix, transpirer ne signifie pas seulement perdre du liquide, mais aussi perdre des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium.

Si tu fais du sport, que tu passes de longues périodes au soleil ou que tu voyages, reconstituer tes réserves de liquide et d’électrolytes peut t’aider à rester bien hydraté.

Pour la plupart des gens qui mènent une vie normale, une alimentation équilibrée associée à un apport régulier en liquide suffit généralement à couvrir leurs besoins.

Conseil d’hydratation 💧

Plutôt que de viser un nombre précis de verres par jour, sois à l’écoute des signaux de ton corps. Par temps chaud, quand tu fais du sport ou que tu voyages, tu peux avoir besoin de plus de liquide que d’habitude.

Un moyen simple de vérifier ton niveau d’hydratation est d’observer la couleur de ton urine : une couleur jaune pâle indique généralement que tu es bien hydraté.

À retenir : l’eau est essentielle, mais pendant les périodes de forte transpiration, les électrolytes peuvent aussi jouer un rôle.

Mythe n° 5 : « Je ne pars qu’une semaine, donc mon intestin ne s’en rendra pas compte. »

Voyager implique souvent des horaires de repas différents, des aliments inhabituels, un sommeil perturbé et des changements dans ta routine quotidienne.

Tous ces facteurs peuvent influencer le fonctionnement de ton système digestif.

Si tu prends déjà un probiotique dans le cadre de ta routine, il peut être plus facile de continuer à en prendre pendant ton voyage plutôt que d’arrêter puis de recommencer.

De même, rester hydraté, manger des aliments riches en fibres autant que possible et garder des horaires de repas réguliers peut contribuer à favoriser ton bien-être digestif pendant tes voyages.

À retenir : ton intestin remarque les changements de routine tout autant que toi.

Mythe n° 6 : « L’été, j’ai naturellement plus d’énergie. »

Les journées plus longues nous incitent souvent à en faire plus.

Plus d’événements sociaux, plus de voyages, plus de temps passé dehors et des soirées qui s’allongent : tout ça peut donner l’impression que l’été est une source d’énergie.

Ironiquement, tout ça peut aussi te laisser une impression de fatigue accrue. 💤

Le manque de sommeil, la déshydratation, les changements dans tes habitudes alimentaires et les emplois du temps chargés peuvent tous avoir un impact sur ton niveau d’énergie au quotidien.

Au lieu de compter uniquement sur la caféine, concentre-toi sur les bases :

• Hydrate-toi bien.
• Mange des repas réguliers et équilibrés.
• Privilégie un sommeil de qualité.
• Reste actif.
• Garde des habitudes quotidiennes saines.

À retenir : l’été peut être aussi bien chargé qu’agréable ; il reste important de veiller aux bases.

Mythe n° 7 : « Les compléments alimentaires ne servent qu’à m’aider quand je me sens à plat. »

Les compléments alimentaires ne sont pas conçus pour être une solution miracle.

Beaucoup de gens choisissent d’en prendre dans le cadre de leur routine quotidienne de bien-être, en complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.

Qu’il s’agisse de multivitamines, d’oméga-3, de magnésium ou de vitamine D, la régularité est généralement plus importante que de ne prendre des compléments que lorsque tu as l’impression d’en avoir « besoin ».

À retenir : considère les compléments comme un soutien à ta routine, et non comme un substitut à tes bonnes habitudes.

Mythe n° 8 : « Naturel, c’est toujours mieux. »

On a tendance à penser que si un produit est étiqueté « naturel », c’est automatiquement le meilleur choix.

En réalité, la qualité d’un complément dépend de bien plus que des arguments marketing. Les ingrédients, le dosage, la biodisponibilité, les normes de fabrication et les tests indépendants peuvent tous faire la différence.

C’est pourquoi ça vaut le coup de choisir des produits de marques réputées qui font preuve de transparence sur la composition de leurs compléments et sur leur mode de fabrication.

À retenir : quand tu choisis des compléments, la qualité compte autant que ce qui est indiqué sur l’étiquette.

Conclusion

L’été change naturellement notre façon de manger, de voyager et de passer notre temps – mais ça ne veut pas dire qu’il faille mettre ton bien-être entre parenthèses.

Une alimentation équilibrée doit toujours passer en premier, et les compléments ne remplacent pas une alimentation saine. Mais s’ils font déjà partie de ta routine, continuer à les prendre régulièrement peut être un moyen simple de prendre soin de ton bien-être tout au long de la saison.

Que tu te détendes chez toi, que tu partes à l’étranger ou que tu profites des journées plus longues, de petites habitudes quotidiennes peuvent faire toute la différence.

Prêt à prendre soin de toi cet été ?

Découvre notre gamme de vitamines, de minéraux et de produits de bien-être pour trouver ceux qui s’intègrent naturellement à ton quotidien.