La perte de poids, ça change. Et la masse musculaire, alors ?
La perte de poids, c’est pas plus pareil aujourd’hui qu’il y a quelques années.
Pour certains, ça passe par des changements dans leur alimentation et leur mode de vie. Pour d’autres, les médicaments pour la gestion du poids, comme le Mounjaro et le Wegovy, les aident à faire un pas important vers une meilleure santé.
Et même si on parle beaucoup de la perte de poids en soi, il y a un autre aspect de ce parcours qui mérite plus d’attention :
Qu’est-ce qui arrive à tes muscles quand tu perds du poids ?
Parce qu’une perte de poids réussie, ce n’est pas seulement voir un chiffre plus bas sur la balance.
C’est aussi se sentir fort, rester actif et prendre soin du corps qui te porte au quotidien.
Pourquoi les muscles sont-ils importants quand on perd du poids ?
Quand on parle de muscles, on pense souvent à l’exercice, à la forme physique ou à l’apparence.
Mais les muscles font bien plus que ça.
Ils nous aident à :
- Porter des sacs de courses
- Monter les escaliers
- De rester stable sur nos jambes
- De profiter de nos loisirs et activités
- De conserver notre autonomie en vieillissant
Les muscles assurent la force, le mouvement et la mobilité – autant d’éléments qui nous aident à continuer à faire ce qu’on aime.
Le problème, c’est que la masse musculaire diminue naturellement avec l’âge. Et lors d’une perte de poids importante, on peut perdre du muscle en même temps que de la graisse.
C’est pourquoi préserver ta masse musculaire est si important pour prendre soin de ta santé à long terme.
Est-ce que Mounjaro® et Wegovy® entraînent une perte musculaire ?
Les médicaments amaigrissants, notamment les médicaments à base de GLP-1 comme Mounjaro et Wegovy, ont changé la façon dont beaucoup de gens abordent la gestion de leur poids.
Pour beaucoup, ils peuvent être un outil précieux lorsqu’ils sont utilisés en complément des conseils de professionnels de santé.
Comme pour toute approche de perte de poids, les changements sur la balance peuvent inclure à la fois une perte de graisse et des variations de la masse musculaire.
Ce phénomène n’est pas propre aux injections amaigrissantes : il peut se produire lors de toute perte de poids importante. Cependant, comme les médicaments à base de GLP-1 peuvent réduire l’appétit et aider à se sentir rassasié plus longtemps, certaines personnes peuvent constater qu’elles mangent naturellement moins qu’avant.
Et quand tu manges moins, il devient encore plus important de vérifier si ton corps reçoit toujours suffisamment de nutriments dont il a besoin.
L’objectif n’est pas simplement de perdre du poids.
C’est de soutenir ton corps tout au long du processus, en t’aidant à conserver ta force, ton énergie et ton bien-être.
Comment préserver ta masse musculaire tout en perdant du poids ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures simples qui peuvent t’aider.
1. Privilégie les protéines
Les protéines sont l’un des nutriments les plus importants pour préserver la masse musculaire.
Ton corps utilise les acides aminés contenus dans les protéines pour aider à réparer et à entretenir le tissu musculaire. Mais quand l’appétit diminue, il peut devenir plus difficile de consommer suffisamment de protéines.
Essaie d’intégrer régulièrement des aliments riches en protéines tout au long de la journée, comme :
- Les œufs
- Le poisson
- La viande maigre
- Le yaourt grec et les produits laitiers
- Les haricots et les lentilles
Si tu as du mal à couvrir tes besoins uniquement par l’alimentation, un complément protéiné peut être une option pratique.
2. Fais travailler tes muscles
L’activité physique est un autre élément important pour conserver ta force.
Pas besoin de devenir un mordu de la salle de sport du jour au lendemain. De petites habitudes régulières peuvent faire toute la différence.
La marche, les bandes de résistance, les exercices au poids du corps, le Pilates ou la musculation peuvent tous aider à rappeler à ton corps que les muscles sont importants.
Le meilleur exercice, c’est celui que tu aimes suffisamment pour continuer à le pratiquer.
3. Ne néglige pas les nutriments essentiels
Quand tu manges moins, ça vaut le coup de prêter attention aux nutriments dont ton corps a besoin pour soutenir la fonction musculaire, la mobilité et ta santé générale.
Voici quelques nutriments qui peuvent t’aider à maintenir ta force et à vieillir en bonne santé.
Nutriments pour soutenir la force, la mobilité et un vieillissement en bonne santé
La créatine est l’un des compléments les plus étudiés pour soutenir la force musculaire et les performances physiques.
Des études suggèrent qu’environ 3 à 5 g de monohydrate de créatine par jour peuvent aider à maintenir la force musculaire, en particulier en complément d’exercices de résistance.
Avec 5 g de monohydrate de créatine par portion, la créatine Thorne t'apporte la dose quotidienne complète couramment utilisée dans les études, ce qui en fait un complément facile à intégrer à ta routine.
Vitamine D3 Healthy Origins 10 000 UI
Quand on parle de muscles, on pense souvent surtout aux protéines, mais la vitamine D joue aussi un rôle important.
La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et favorise la santé osseuse, ce qui en fait un nutriment important à prendre en compte dans le cadre d’un mode de vie favorisant un vieillissement en bonne santé.
La vitamine D3 de Healthy Origins offre une formule hautement concentrée pour ceux à qui on a conseillé de prendre un complément en vitamine D.
Nordic Naturals Ultimate Omega-3
Vieillir en bonne santé, c’est bien plus que simplement entretenir sa masse musculaire.
Les acides gras oméga-3 favorisent la santé générale et peuvent constituer un complément précieux à une alimentation équilibrée, t’aidant à prendre soin de ton corps de l’intérieur à mesure que tu vieillis.
Complexe de collagène de type II de Jarrow Formulas
Des muscles forts nous aident à rester actifs, mais la santé des articulations est tout aussi importante.
Le collagène de type II apporte un soutien nutritionnel à la santé articulaire, t’aidant à rester à l’aise, actif et capable de profiter des mouvements qui favorisent ta force à long terme.
Ton parcours de perte de poids ne se résume pas à la balance
Le parcours de santé de chacun est différent.
Que tu prennes du Mounjaro, du Wegovy ou un autre médicament pour la gestion du poids, que tu modifies ton mode de vie ou que tu te concentres simplement sur un vieillissement en bonne santé, il est important de prendre soin de ton corps.
Le chiffre sur la balance peut t’indiquer combien de poids tu as perdu.
Mais il ne peut pas te dire :
- À quel point tu te sens fort
- Avec quelle aisance tu te déplaces au quotidien
- Si tu as l’énergie nécessaire pour profiter des choses que tu aimes
C’est pourquoi il est si important de prendre soin de tes muscles, de ta mobilité et de ton alimentation.
Car une perte de poids réussie ne se résume pas à perdre du poids.
Il s’agit de prendre soin du corps qui te portera vers tout ce qui t’attend.
Foire aux questions
Est-ce que Mounjaro® et Wegovy® entraînent une perte musculaire ?
Toute perte de poids, quelle qu’elle soit, peut entraîner des changements au niveau des muscles ainsi que de la graisse. Avoir une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, rester actif et répondre à tes besoins nutritionnels peut t’aider à préserver ta force pendant ta perte de poids.
Comment puis-je préserver ma masse musculaire tout en perdant du poids ?
Privilégier les protéines, pratiquer des exercices de renforcement musculaire et t’assurer d’avoir tous les nutriments essentiels peut t’aider à préserver ta masse musculaire.
Dois-je prendre des compléments alimentaires pendant un traitement par injections amaigrissantes ?
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée, mais ils peuvent être un complément utile si tu as du mal à couvrir certains besoins nutritionnels tout en mangeant moins.
La créatine est-elle adaptée pendant un traitement par Mounjaro® ou Wegovy® ?
La créatine fait l’objet de nombreuses recherches pour son rôle dans le soutien de la force musculaire et des performances. Si tu prends des médicaments ou si tu as des problèmes de santé, consulte ton professionnel de santé avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire.
