Ritrova te stesso: un delicato sostegno per l'energia e la vitalità

Ti sei mai chiesto dove sia finita tutta la tua energia? La maggior parte di noi non si sente più vivace come quando era adolescente o ventenne: mentalmente lucida, fisicamente attiva e pronta all'azione. Con il passare del tempo, la sensazione di stanchezza può iniziare a sembrare “normale”, ma spesso è un segno che il tuo corpo non sta ricevendo il sostegno di cui ha bisogno.

Questa guida ti illustra quattro nutrienti fondamentali che favoriscono la produzione naturale di energia, aiutano a ridurre la stanchezza e ti fanno sentire più simile a come eri un tempo. Per ogni nutriente, illustriamo il suo ruolo, le fonti alimentari, i suggerimenti sugli integratori e consigli pratici, il tutto supportato da dati scientifici.

1. Ferro: favorisce il trasporto di ossigeno e la produzione di energia

Il ferro è essenziale per il trasporto di ossigeno nel sangue. Quando i livelli di ferro sono bassi, il cervello e i muscoli potrebbero non ricevere abbastanza ossigeno, lasciandoti svuotato, pigro o di cattivo umore, anche senza un'anemia conclamata (Lopez et al., 2016). Il ferro svolge anche un ruolo chiave nel metabolismo energetico e nella formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina.

Chi è più a rischio? Donne, atleti e persone che seguono una dieta vegana.

Fonti alimentari: carne rossa, lenticchie, semi di zucca, spinaci, quinoa

Consigliamo:

• Solgar Gentle Iron 20 mg, una formula delicata che non provoca stitichezza
• NOW Iron Complex, che include vitamina C per favorire l'assorbimento

Suggerimento: assumere il ferro con una fonte di vitamina C ed evitare la caffeina per migliorare l'assorbimento.

2. Vitamina B12: converte il cibo in energia

La vitamina B12 aiuta a trasformare il cibo che mangi in energia utilizzabile. Supporta anche il sistema nervoso e la formazione di globuli rossi sani. Bassi livelli di B12 possono portare a stanchezza, difficoltà di concentrazione e umore basso, in particolare negli anziani e in coloro che seguono una dieta a base vegetale (O'Leary & Samman, 2010).

Fonti alimentari: uova, carne bovina, latticini, cereali fortificati, lievito alimentare

Consigliamo: Life Extension Vitamina B12 Metilcobalamina 5 mg

Suggerimento: assumere la vitamina B12 al mattino può aiutare a sostenere i livelli di energia durante tutta la giornata.

3. Magnesio: sostiene l'energia e riduce l'affaticamento

Il magnesio è coinvolto in centinaia di processi corporei, tra cui la produzione di energia, la funzione muscolare e il sostegno al sistema nervoso. Molte persone non ne assumono a sufficienza, il che può influire sui livelli di energia e sulla resistenza allo stress (Volpe, 2013).

Fonti alimentari: semi di zucca, mandorle, verdure a foglia verde, cioccolato fondente

Consigliamo:

• Life Extension Magnesium L-Threonate, ben assorbito e di supporto alla funzione cognitiva
• Swanson Magnesium Citrate Powder, che supporta i muscoli e il metabolismo energetico

Suggerimento: assumere magnesio la sera può favorire il rilassamento e il recupero.

4. Complesso B: il tuttofare per l'energia e l'umore

Le vitamine del gruppo B lavorano insieme per convertire proteine, grassi e carboidrati in energia. Supportano anche il sistema nervoso e le prestazioni mentali. Bassi livelli di qualsiasi vitamina del gruppo B possono contribuire a stanchezza, scarsa concentrazione e umore depresso (Kennedy, 2016).

Ogni vitamina del gruppo B svolge un ruolo unico:

• B1, B2, B3: metabolismo energetico
• B6, B12, folato (B9): formazione del sangue e metabolismo dell'omocisteina
• B5, biotina (B7): funzioni mentali e supporto alla pelle

Fonti alimentari: cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi, uova, latticini

Consigliamo:

• Doctor’s Best Multi-Vitamin, una formula completa di alta qualità
• NOW Foods Daily Vits, studiato per sostenere l'energia quotidiana

Suggerimento: assumete un complesso B a colazione per iniziare la giornata con energia.

Considerazioni finali

La sensazione di stanchezza non deve essere inevitabile. Dando la priorità agli alimenti integrali ricchi di nutrienti e integrandoli con integratori mirati, potete dare al vostro corpo il supporto di cui ha bisogno per mantenere l'energia, ridurre la fatica e sentirvi più voi stessi ogni giorno.