Il dimagrimento sta cambiando. E la massa muscolare?
Oggi dimagrire è diverso rispetto a qualche anno fa.
Per alcune persone, si tratta di apportare cambiamenti alla propria dieta e al proprio stile di vita. Per altre, i farmaci per il controllo del peso come Mounjaro e Wegovy stanno aiutandole a compiere un passo importante verso il miglioramento della propria salute.
E mentre si parla molto del dimagrimento in sé, c’è un altro aspetto di questo percorso che merita maggiore attenzione:
Cosa succede ai tuoi muscoli mentre dimagrisci?
Perché dimagrire con successo non significa solo vedere un numero più basso sulla bilancia.
Significa anche sentirsi forti, rimanere attivi e sostenere il corpo che ti accompagna nella vita di tutti i giorni.
Perché i muscoli sono importanti quando si dimagrisce?
Quando parliamo di muscoli, è facile pensare all’esercizio fisico, al fitness o all’aspetto fisico.
Ma i muscoli fanno molto di più.
Ci aiutano a:
- Portare le borse della spesa
- Salire le scale
- A stare in piedi con sicurezza
- A goderti i tuoi hobby e le tue attività
- A mantenere la tua indipendenza con l’avanzare dell’età
I muscoli sostengono la forza, il movimento e la mobilità: tutte cose che ci aiutano a continuare a fare ciò che amiamo.
La sfida è che i muscoli si riducono naturalmente con l’avanzare dell’età. E durante qualsiasi periodo di dimagrimento significativo, si può perdere massa muscolare insieme al grasso.
Ecco perché sostenere i tuoi muscoli è una parte così importante della cura della tua salute a lungo termine.
Mounjaro® e Wegovy® causano perdita di massa muscolare?
I farmaci dimagranti, compresi quelli a base di GLP-1 come Mounjaro e Wegovy, hanno cambiato il modo in cui molte persone affrontano la gestione del peso.
Per molte persone, possono essere uno strumento prezioso se usati insieme alla guida di professionisti sanitari.
Come per qualsiasi approccio alla perdita di peso, i cambiamenti sulla bilancia possono includere sia la perdita di grasso che variazioni nella massa muscolare.
Questo non è un fenomeno esclusivo delle iniezioni dimagranti: può verificarsi con qualsiasi perdita di peso significativa. Tuttavia, poiché i farmaci a base di GLP-1 possono ridurre l’appetito e aiutarti a sentirti sazio più a lungo, alcune persone potrebbero accorgersi di mangiare naturalmente meno di prima.
E quando mangi meno, diventa ancora più importante assicurarti che il tuo corpo riceva ancora una quantità sufficiente dei nutrienti di cui ha bisogno.
L’obiettivo non è semplicemente perdere peso.
È sostenere il tuo corpo durante tutto il processo, aiutandoti a mantenere forza, energia e benessere lungo il percorso.
Come puoi sostenere la massa muscolare mentre perdi peso?
La buona notizia è che ci sono semplici accorgimenti che possono aiutarti.
1. Dai priorità alle proteine
Le proteine sono uno dei nutrienti più importanti quando si tratta di mantenere la massa muscolare.
Il tuo corpo utilizza gli aminoacidi presenti nelle proteine per aiutare a riparare e mantenere il tessuto muscolare. Ma quando l’appetito diminuisce, assumere abbastanza proteine può diventare più difficile.
Cerca di includere regolarmente nel corso della giornata alimenti ricchi di proteine, come:
- Uova
- Pesce
- Carne magra
- Yogurt greco e latticini
- Fagioli e lenticchie
Se hai difficoltà a soddisfare il tuo fabbisogno solo con il cibo, un integratore proteico può essere una comoda opzione.
2. Tieni i muscoli in movimento
Il movimento è un altro aspetto importante per mantenere la forza.
Non devi diventare un appassionato di palestra dall’oggi al domani. Piccole abitudini costanti possono fare la differenza.
Camminare, usare le bande elastiche, fare esercizi a corpo libero, Pilates o allenamento di forza: tutte queste attività possono aiutare a ricordare al tuo corpo che i muscoli sono importanti.
L’esercizio migliore è quello che ti piace abbastanza da continuare a farlo.
3. Non trascurare i nutrienti fondamentali
Quando mangi meno, vale la pena prestare attenzione ai nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere la funzione muscolare, il movimento e la salute generale.
Ecco alcuni nutrienti che possono aiutarti a sostenere la tua forza e il tuo percorso verso un invecchiamento sano.
Nutrienti per sostenere la forza, il movimento e un invecchiamento sano
La creatina è uno degli integratori più studiati per sostenere la forza muscolare e le prestazioni fisiche.
Le ricerche suggeriscono che circa 3–5 g di creatina monoidrato al giorno possano aiutare a sostenere la forza muscolare, in particolare se abbinati all’allenamento di resistenza.
Con 5 g di creatina monoidrato per porzione, Thorne Creatina fornisce l’intera dose giornaliera comunemente utilizzata nella ricerca, rendendola un’aggiunta facile alla tua routine.
Healthy Origins Vitamina D3 10.000 UI
Quando pensiamo ai muscoli, spesso l’attenzione si concentra soprattutto sulle proteine, ma anche la vitamina D svolge un ruolo importante.
La vitamina D contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare e sostiene la salute delle ossa, rendendola un nutriente importante da considerare nell’ambito di una routine per invecchiare in salute.
Healthy Origins Vitamina D3 offre un’opzione ad alta concentrazione per chi ha ricevuto il consiglio di assumere un integratore di vitamina D.
Nordic Naturals Ultimate Omega-3
Invecchiare in salute non significa solo mantenere i muscoli.
Gli acidi grassi omega-3 sostengono la salute generale e possono essere un’aggiunta preziosa a una dieta equilibrata, aiutandoti a prenderti cura del tuo corpo dall’interno man mano che invecchi.
Jarrow Formulas Complesso di collagene di tipo II
Muscoli forti ci aiutano a muoverci, ma anche le articolazioni sane sono fondamentali.
Il collagene di tipo II fornisce un supporto nutrizionale per la salute delle articolazioni, aiutandoti a sentirti a tuo agio, attivo e in grado di goderti il movimento che sostiene la tua forza a lungo termine.
Il tuo percorso di dimagrimento non si limita alla bilancia
Il percorso di salute di ognuno è diverso.
Che tu stia assumendo Mounjaro, Wegovy o un altro farmaco per il controllo del peso, che tu stia apportando cambiamenti allo stile di vita o semplicemente puntando a un invecchiamento sano, sostenere il tuo corpo è fondamentale.
Il numero sulla bilancia può dirti quanto peso hai perso.
Ma non può dirti:
- Quanto ti senti forte
- Con quanta facilità ti muovi durante la giornata
- Se hai l’energia per goderti le cose che ami
Ecco perché prendersi cura dei muscoli, del movimento e dell’alimentazione è così importante.
Perché dimagrire con successo non significa solo perdere peso.
Significa sostenere il corpo che ti accompagna in tutto ciò che verrà dopo.
Domande frequenti
Mounjaro® e Wegovy® causano perdita di massa muscolare?
Qualsiasi tipo di perdita di peso può comportare cambiamenti sia a livello muscolare che di grasso. Mantenere una dieta equilibrata con proteine a sufficienza, restare attivo e soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali può aiutarti a preservare la tua forza durante la perdita di peso.
Come posso mantenere la massa muscolare mentre dimagrisco?
Dare priorità alle proteine, includere esercizi di potenziamento muscolare e assicurarti di assumere i nutrienti essenziali può aiutarti a mantenere la massa muscolare.
Devo assumere integratori mentre uso le iniezioni dimagranti?
Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata, ma possono essere un’aggiunta utile se fai fatica a soddisfare determinati fabbisogni nutrizionali mentre mangi meno.
La creatina è indicata durante l’assunzione di Mounjaro® o Wegovy®?
La creatina è ampiamente studiata per il suo supporto alla forza muscolare e alle prestazioni. Se stai assumendo farmaci o hai problemi di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi nuovo integratore.
